Saunování i otužování patří mezi nejúčinnější metody, jak zlepšit imunitu, zvýšit odolnost organismu a podpořit psychickou pohodu. Když se tyto dvě techniky zkombinují správně, mohou přinést ještě výraznější benefity. Jak ale postupovat, aby byl účinek co nejlepší a zároveň bezpečný? Připravili jsme pro vás přehledný návod a tipy, jak kombinovat saunu a otužování jako profesionál.
Proč kombinovat saunování a otužování?
Střídání tepla a chladu stimuluje tělo k rychlému přizpůsobení a zvyšuje jeho schopnost regulovat teplotu. Dochází k:
- Posílení imunity – tělo díky tepelným šokům produkuje více bílých krvinek.
- Podpoře krevního oběhu – cévy se střídavě rozšiřují a zužují, což zlepšuje cirkulaci.
- Regeneraci svalů a kloubů – teplo uvolňuje, chlad zklidňuje a snižuje zánět.
- Zvýšení psychické odolnosti – teplotní výzvy stimulují endorfiny a snižují stres.
Pravidelná kombinace otužování a saunování je tak ideální nejen pro sportovce, ale i pro všechny, kdo chtějí žít zdravěji.
Jak správně postupovat: bezpečný rituál sauna + otužování
- Zahřátí v sauně (8–15 minut)
Začněte klasickým saunovým cyklem. Vhodné je:
- finská sauna 80–95 °C
- infrasauna 45–60 °C
- bylinková sauna 50–65 °C
- Ochlazení – ideálně studenou sprchou nebo kádí (10–60 sekund)
Po pobytu v sauně přichází ochlazení. Možnosti:
- studená sprcha
- ochlazovací káď
- sud či bazének
- v zimě sníh nebo přírodní voda
Pro domácí použití doporučujeme ochlazovací káď, která poskytuje ideální teplotní šok a zároveň je hygienická a esteticky doplňuje saunový prostor.
- Krátký odpočinek (5–10 minut)
Nechte tělo vydýchat. Lehněte si nebo si sedněte do relax zóny. Doporučujeme doplnit tekutiny – ideálně bylinnými čaji nebo vodou.
- Opakování cyklu (2–3×)
Pro začátečníky stačí dva cykly. Zkušenější mohou absolvovat tři. Nepřehánět – kvalita je důležitější než kvantita.
Jak kombinovat saunu s pravidelným otužováním
Mnoho lidí se otužuje i mimo saunu – například ranní studenou sprchou nebo koupelí v přírodní vodě.
Ideální harmonogram pro začátečníky:
- 2–3× týdně sauna
- 3–5× týdně krátké otužování (sprcha či jezírko)
- mezi saunovými dny nechte tělo odpočívat
Důležité zásady:
- do studené vody vstupujte vždy klidně, bez hyperventilace
- z otužování vždy odcházejte s příjemným pocitem, ne podchlazení
- nesaunujte se, pokud máte horečku nebo probíhající infekci
Kdy si dát pozor
Kombinace sauny a otužování není vhodná pro:
- osoby po alkoholu
- těhotné ženy (klasická finská sauna může být riziková)
- lidi se srdečními potížemi bez konzultace s lékařem
- akutně nemocné nebo extrémně vyčerpané jedince
Jinak je tato kombinace bezpečná a velmi prospěšná.
Jaké vybavení vám rituál usnadní?
Pro domácí kombinaci sauny a otužování se hodí:
- Ochlazovací káď nebo sprchová vědra
- Dřevěná vědra, naběračky a polévací sety
- Saunové kameny a aroma oleje
- Teploměry, vlhkoměry a přesýpací hodiny
Všechno potřebné najdete u nás na saunastore.cz, kde nabízíme kvalitní materiály a doplňky pro každého, kdo chce své wellness posunout na vyšší úroveň.
Závěr: Sauna a otužování jako cesta k silnějšímu tělu i mysli
Správná kombinace tepla a chladu přináší široké zdravotní benefity, podporuje dlouhodobou vitalitu a zlepšuje psychickou pohodu. Ať už začínáte, nebo jste zkušený saunér, řiďte se jednoduchými principy – postupné vystavování se teplu a chladu, poslech vlastního těla a kvalitní vybavení.